jeden posiłek

15/02/18 DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) Wiedziałem że tak będzie :-). Brawo 1. [...]

[...] na klatkę. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kg 4kg/2kg/4kg/2kgx20 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 Dało się odczuć ten jeden kg więcej, ciężko. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 [...]

[...] być ważniejsze. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kg 4kg/2kg/4kg/2kgx20 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 Dało się odczuć ten jeden kg więcej, ciężko. ładnie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 [...]

Mało zdjęć z ostatniego miesiąca - wygrzebałam jednego selfiaka, jeden grzeszny posiłek na mieście i jeden standardowy obiad :-) /SFD/2024/2/26/b56eb4e3df4c44ca84af4a28c86bd5f2.jpg /SFD/2024/2/26/0d084f8edaa54ce88aab818642c84ec2.jpg /SFD/2024/2/26/79453fefe36e458a974060bb824da3f3.jpg

Jak ci na takich kcal nie bedzie szla to zamiast ciac dalej albo dodawac aktywnosci sprobuj dorzucic 1x w tyg duzo wegli, jakis jeden dodatkowy posilek np ze 100g wegla :-)

Jak ci na takich kcal nie bedzie szla to zamiast ciac dalej albo dodawac aktywnosci sprobuj dorzucic 1x w tyg duzo wegli, jakis jeden dodatkowy posilek np ze 100g wegla :-) Takie zabiegi bardzo dobrze się u mnie sprawdzały ale zazwyczaj stosowane dopiero po dłuższym czasie redukowania.

[...] trening barków gdzie barki weszły super , tric już brakowało sił :/ , później odpoczynek i korzystanie z wolnego dnia w pracy :) , kurde jakoś ciężko z szamka się zrobiło , jeden posiłek dałem bataty zamaist ryżu i weszło i wiele lepiej xd mam nadzieje ze zaraz nie będzie trzeba kończyć masy xd Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. [...]

Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu .. Dieta : 1-3. 40g B + 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g [...]

"ile piejsz wody" ? "Z kleikami 5l, bez 3,5l" xd Gdzie do kleiku 1.5 l wody , max daje 300-400ml na oko :) i to jeden posiłek dziennie mam

[...] inny człowiek na zdjęciach i na żywo xd , oraz poznałem kilka nowych osób , później na treningu przypadkowo poznałem (Fighterax) Na prawdę super spoko człowiek xd , Trening jeden z gorszych ale za dużo ludzi jak dla mnie , po treningu Przemek rzucił okiem na sylwetkę i stwierdził chyba że kozak jak na 9 tydzień masy xd , usłyszałem sporo miłych [...]

https://i.imgur.com/MxxtJUf.png Pobudka o 6… %-) Nie mogłem spać, więc uznałem, że pojadę ZWIFT o 8.45. Śniadanie po 7.00 i co tu zrobić… To posprzątałem w domu. Ledwo się wyrobiłem na trening :-D Po treningu posiłek i posiedziałem trochę przy robocie z klientami. Żonki nie ma, więc nie marnuje czasu i pracuje… ;-) Potem kolejny posiłek, [...]

[...] to ban ;-) To super opcja bo często z planowych treningów (jak tu avg 3w/kg) wychodzą różne kwiatki przez d****i, którzy nie potrafią się dostosować ;-) Było dwóch "liderów" jeden zamykał grupę, a drugi nadawał tempo z przodu. :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER [...]

[...] 20min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Mega, nowe buty przyszły, które dostałem pod choinkę i stestowałem. Siady szły jak złe i w ostatniej 95kg x3, w martwym ciągu 42kg (jeden hantel) x4 w ostatniej serii. No była moc, warto było odłożyć ten trening. Był to ostatni trening na siłę maksymalną w tym cyklu przygotowawczym. [...]

[...] ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka, W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/8zsropx.jpg Nie tak dawno robiliśmy sesje w studio. Oto jeden z efektów albo nie… %-) Pozdrawiam.

[...] Coś w ten deseń… https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/w2s9tDY.jpg https://i.imgur.com/M81J4Ro.jpg Dziś już lepiej, ale nadal nie było super. Wpadł jeden 10min akcent na około 340w pod wiatr. Strasznie wkurzał.. %-) http://si.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL [...]

https://i.imgur.com/HvOD4Tk.png Pobudka 6.30 Żonka zawiozła do pracy bo auta potrzebowała. W pracy trochę słuchania podcastów, trochę pracy, jeden online… ;-) Powrót z buta do domu, trening, posiłek. A teraz czas na relaks przed jutrem. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina z duszonymi warzywami 4. Placek [...]

[...] mega dużo pracy. Zanim się obejrzałem była 14.30 i do domu. Przyszły drzwi do sypialni więc montaż. W trakcie przerwa na rower. Po rowerze posiłek i miałbyć online na 18 jeden potem drugi. Wysypało się musiałem pilną sprawę załatwić. No nic. Wieczór już spokojnie mimo stresu, teraz czill ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki [...]

[...] dla uczelni wyższej. Ściemniłem w ankiecie i mnie zaakceptowali… %-) Temat „Praktyczne aspekty żywienia w sporcie”. Ameryki dla mnie nie odkrył, ale wiele sobie poukładałem. To jeden z przechwyconych wykresów. Ten akurat autorstwa jednego z wielkich guru, nazwisko widać ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-27 17:54:33

Ja tak kiedyś miałam , że jak cheat to trwał czasem weekend i parę dni plus czułam się jak fit meczennik , który musi sobie wszystkiego odmawiać teraz jak sobie założę jeden oszukany posiłek plus jakiś lód i wino to tego się trzymam . Podejście też zmieniłam jem to na co mam ochotę byle makro się zgadzało . W sumie prawie codziennie jem to samo [...]

[...] kolację i cieszymy się życiem, bo to u nas nie często się zdarza ;-) A odnośnie dziecka to też kwestia podejścia i priorytetów! Koledzy mojego syna chodzą np na piłkę w jeden wieczór w tygodniu plus drugi raz w sobotę/ niedzielę i tyle. Albo na tańce raz w tygodniu. Moje dziecko jest wyjątkowe pod względem treningowym, ale też, żeby się [...]